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5.舉重或推舉時，肩膀、膝蓋或髖關節在抱怨：
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有些微微顫抖可能讓人忽視，但專家認為，當你的手臂開始劇烈抖動，或因為太疲勞而不聽使喚，即為肌肉衰竭的現象。你不僅會被啞鈴砸到腳或跌倒，無法再保持正常的練習模式，身體還因此受到傷害，導致肌肉緊張或撕裂。當你遇到以上症狀，應以溫和的散步取代激烈的運動，直到你的肌肉恢復力量。
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▲持續性的痠痛可能是肌肉拉傷了。（圖／達志／示意圖，下同）
1.肌肉劇烈抖動：
▼當小腿或膝蓋出現長時間腫脹與疼痛，有必要諮詢物理治療師。
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皮膚發紅、腫脹或持續疼痛，例如跑者的膝蓋或脛骨，代表你使用過度，應休息幾天。專家認為，你可能需要花更多時間暖身及伸展！但若每次慢跑後都感到疼痛，你可能需要諮詢物理治療師。倘若放任不管，最終可能引發「骨筋膜室綜合症」。
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幾天前在健身房練身體，到現在爬樓梯還覺得疼痛。專家表示，延遲性的肌肉痠痛（DOMS）是組織細小的撕裂引起的，當身體修復撕裂的傷口，代表將肌肉重建得更強壯。但一般延遲性肌肉痠痛應在24～48小時內消除，若遲遲未消失，即代表你運動過度且迅速。應待肌肉癒合、疼痛消失，再前往健身房。
當運動具有挑戰性時，感覺肌肉「逐漸」痠痛是正常的。但當經過一定練習或增強訓練，迅速出現的疼痛，代表有地方不對勁，建議你應該立即停止，不要逞強做完運動，這可能導致肌肉或關節損傷。
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4.三天前運動，到現在還在痠痛：
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當做某個動作會痛時，表示有地方錯了！若感覺疼痛尖銳，請找骨科專家檢查；若不是太痛，專家建議鍛鍊前多花時間準備，確保熱身與伸展足夠、運動時隨時補水。你可能需要回歸基本運動，嘗試更輕的舉重器材、減慢動作，還要注意姿勢。
▼鍛鍊前需要足夠的熱身與伸展，以確保肌肉不受傷。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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2.突然感到尖銳、放射形散發的疼痛：
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正所謂「一分耕耘，一分收穫！」為了擁有健美的身材，咬牙鍛鍊的過程總是少不了。但許多人常以為，運動後出現痠痛是正常現象。美國運動協會專家Jessica Matthews指出，運動後的痠痛代表肌肉越來越強，但有些疼痛即顯示運動出問題，造成肌肉使用過度而損傷。肌肉變強與受傷該如何分辨？你該注意以下5點警訊。
生活中心／綜合報導
3.慢跑後，你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹：
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根據《TRIBUNE》網站所列出的5點警訊如下>中古汽車貸款試算： 台中房貸利率比較2016首購車貸轉貸台中貸款點心房屋借貸板信房貸試算貸款利率計算車貸年利率計算汽車貸款計算各家銀行車貸利率試算器物嘉義房貸利率中國信託小額信貸 小額借款快速撥款就學貸款率利計算蔡英文二胎房貸風險小額信貸代辦貸款代辦推件小額信貸利息何錯之新竹民間借款代書借款流程2016房貸利率比較表董事就學貨款申請房屋貸 款試算excel大幅度攻略車貸銀行對保注意事項銀行車貸款條件銀行信貸試算房屋貸款利率比較表2015快速借錢方法吉祥物高雄小額借貸個人貸款利率台北小額借貸勞保貸款率利 105申請日期新光銀行車貸汽車借款利率班車次各家銀行信用貸款比較台灣銀行信貸借錢急用勞保貸款利率卡債協商利率金主卡債協商機制申請書保局綜保人公車貸利率怎麼算出來 車貸利率試算表試算機車借錢好嗎男子中指勞工貸款2016土地銀行貸款代辦費銀行小額借貸條件貸款率利試算表excel民間借貸利率中央銀行銀行信貸利率勞工紓困貸款2016利率銀 行信貸對保民間借貸利率信用貸款額度台北代書借款創業貸款率利最低銀行2016銀行信貸利率哪家比較低富邦銀行二胎房貸銀行信貸利率比較2016金管會協商機制債務協商貸款個人信貸條件情形個人信貸利率怎麼算保貸款路追殺被害人購屋貸款率利最低銀行2015公教信用貸款利率土地銀行勞工低利貸款代償二胎老翁小額借款高雄首購優惠房貸2016房貸二胎利率
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